식사순서 (2) 썸네일형 리스트형 혈당 스파이크를 막는 하루 루틴(아침부터 저녁까지 과학적 방법) 하루 동안 우리의 혈당은 끊임없이 변합니다. 특히 식사 후 급격한 혈당 상승, 즉 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)는 혈관 건강과 장기 기능에 큰 부담을 줄 수 있어요. 오늘은 혈당 스파이크를 자연스럽게 막을 수 있는 하루 루틴을 과학적 근거와 함께 소개해드립니다. 🩸🌞 1. 아침을 여는 첫걸음 – 물 한 잔의 마법 💧기상 직후 미지근한 물 한 잔을 마시면 혈액 점도가 낮아져 순환이 원활해지고, 밤새 농축된 혈당을 희석하는 데 도움이 됩니다. Clinical Nutrition(2022) 연구에 따르면, 기상 직후 수분 보충이 공복 혈당을 약 4~5% 낮추는 효과를 보였습니다. 하루의 혈당 균형은 아침 물 한 잔으로 시작하세요. 🌅2. 탄수화물 중심 아침 식사, 잠시만 멈춰요 🥑빵,.. 혈당 관리가 건강을 지킨다(식사 순서, 생활습관, 과학적 방법 총정리) 현대인의 건강을 위협하는 주요 문제 중 하나는 바로 혈당 관리입니다. 혈당은 단순히 당뇨병 환자만 신경 써야 할 문제가 아니라, 체중 조절, 심혈관 질환 예방, 에너지 대사에도 깊게 연결되어 있어요. 오늘은 혈당 관리의 중요성과 과학적 근거, 실천할 수 있는 방법까지 구체적으로 소개하겠습니다. 🩸🍎1. 혈당이란 무엇일까? 🔬혈당(Blood Glucose)은 혈액 속에 녹아 있는 포도당 농도를 의미합니다. 포도당은 우리가 섭취한 탄수화물이 소화된 결과물로, 에너지 공급의 핵심 역할을 합니다. 정상적인 공복 혈당 수치는 70~99 mg/dL이며, 100~125 mg/dL이면 당뇨병 전단계(공복혈당장애)로, 126 mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다. Diabetes Care(2021) 저널에 따르.. 이전 1 다음
