봄철 감정 기복, 춘곤증일까 우울증일까?
봄철 감정 기복, 춘곤증일까 우울증일까? 날씨가 따뜻해지고 햇살이 좋아지는 봄철, 오히려 무기력하고 우울감을 느끼는 사람들이 있습니다. 많은 이들이 ‘춘곤증’으로 여기고 넘기지만, 사실 이는 계절성 정서 장애(Seasonal Affective Disorder, SAD)의 초기 신호일 수 있습니다. 특히 노인이나 스트레스에 민감한 사람은 봄철 생체리듬 변화로 인해 정신적 어려움을 겪을 수 있습니다.춘곤증과 계절성 우울증의 차이점춘곤증은 주로 일시적인 피로, 졸림, 집중력 저하, 식욕 증가 등으로 나타나는 생리적 적응 현상입니다. 반면 계절성 우울증은 우울감, 흥미 상실, 수면 패턴 변화, 식사량 변화, 사회적 철회 등의 증상이 2주 이상 지속될 수 있으며, 일상생활에 영향을 줄 수 있습니다. 미국정신의학회..
24시간 생체리듬과 수면·식사의 과학적 관계
인간의 몸은 하루 24시간 주기의 생체시계, 즉 서카디안 리듬(circadian rhythm)에 따라 작동합니다. 이 생체리듬은 수면, 체온, 호르몬, 면역반응, 식욕 등에 영향을 주며, 건강을 결정짓는 중요한 생리 메커니즘입니다. 봄철에는 해가 길어지면서 생체리듬에도 미세한 변화가 생기며, 이를 무시하면 피로, 소화불량, 불면, 면역 저하 등 다양한 건강 문제가 나타날 수 있습니다.서카디안 리듬이란 무엇인가?서카디안 리듬은 뇌의 시교차상핵(suprachiasmatic nucleus, SCN)이 중심이 되어 빛과 어둠에 반응하며 조절됩니다. 2017년 노벨 생리의학상 수상 연구에 따르면, 생체시계 유전자는 뇌뿐 아니라 간, 심장, 신장 등 각 장기에도 존재하며, 이들이 시차 없이 동기화되어야 건강한 생리..
봄철 만성염증 항염 식단 전략
봄은 계절성 알레르기, 피로 누적, 미세먼지 등 외부 자극이 많은 시기입니다. 이러한 환경 요인은 신체의 만성염증을 유발하거나 악화시킬 수 있으며, 이로 인해 면역력 저하, 피로, 통증 등 다양한 증상이 생길 수 있습니다. 따라서 항염 식단을 통해 체내 염증 반응을 조절하는 것이 중요합니다.염증이란 무엇인가 – 몸속에서 벌어지는 경고 반응염증은 외부 자극에 대한 인체의 방어 반응으로, 급성 염증은 상처 회복 등에 긍정적인 역할을 하지만 만성 염증은 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 2021년 Nature Reviews Disease Primers에 따르면, 만성 염증은 심혈관질환, 제2형 당뇨병, 치매, 암 등 대부분의 퇴행성 질환과 관련되어 있습니다. 특히 고령층은 세포노화와 면역력 저하로 인해 ..
