오메가3 (2) 썸네일형 리스트형 노인을 위한 필수 영양소 나이가 들수록 식욕이 줄고, 소화력도 떨어지며, 특정 영양소의 흡수 효율도 낮아집니다. 하지만 영양 상태는 노년기 건강을 좌우하는 중요한 열쇠입니다. 근력 유지, 면역력, 인지 기능, 뼈 건강 등 모든 신체 기능이 영양소에 기반하고 있기 때문입니다. 이번 글에서는 노인에게 꼭 필요한 필수 영양소와 그 섭취 방법을 과학적 근거와 함께 알려드립니다. 🥗👵🧓1. 단백질 – 근육 손실을 막는 기초 체력의 원천 💪노화와 함께 자연스럽게 진행되는 근감소증은 단백질 섭취 부족과 밀접하게 관련되어 있습니다. Journal of the American Geriatrics Society(2020)에 따르면, 노인은 하루 체중 1kg당 최소 1.0~1.2g의 단백질을 섭취해야 근육량 감소를 막을 수 있다고 합니다. .. 몸에 좋은 지방, ‘건강한 기름’으로 바꾸면 인생이 달라진다 “지방은 살찌는 원인 아닌가요?”“기름은 줄이는 게 정답 아닌가요?”이런 질문, 많이 들어보셨죠?하지만 진실은 다릅니다.우리 몸은 지방 없이 살 수 없습니다. 다만, 어떤 지방을 먹느냐가 관건입니다.🧠 지방, 우리 몸에 꼭 필요한 이유지방은 단순히 에너지원일 뿐만 아니라,세포막의 주요 구성 성분지용성 비타민(A, D, E, K) 흡수에 필수뇌의 약 60%가 지방으로 구성됨성호르몬(에스트로겐, 테스토스테론 등) 생성에 필요면역 기능 조절이처럼 지방은 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.문제는 '나쁜 지방'과 '좋은 지방'을 구분하지 않고 모두 줄이는 것입니다.🍳 좋은 지방이란?✅ 불포화지방산(Unsaturated Fatty Acids)단일불포화지방산(MUFA)혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고.. 이전 1 다음
