장건강 (2) 썸네일형 리스트형 노인을 위한 필수 영양소 나이가 들수록 식욕이 줄고, 소화력도 떨어지며, 특정 영양소의 흡수 효율도 낮아집니다. 하지만 영양 상태는 노년기 건강을 좌우하는 중요한 열쇠입니다. 근력 유지, 면역력, 인지 기능, 뼈 건강 등 모든 신체 기능이 영양소에 기반하고 있기 때문입니다. 이번 글에서는 노인에게 꼭 필요한 필수 영양소와 그 섭취 방법을 과학적 근거와 함께 알려드립니다. 🥗👵🧓1. 단백질 – 근육 손실을 막는 기초 체력의 원천 💪노화와 함께 자연스럽게 진행되는 근감소증은 단백질 섭취 부족과 밀접하게 관련되어 있습니다. Journal of the American Geriatrics Society(2020)에 따르면, 노인은 하루 체중 1kg당 최소 1.0~1.2g의 단백질을 섭취해야 근육량 감소를 막을 수 있다고 합니다. .. 장 건강이 면역의 핵심(요거트, 김치, 된장) 면역력을 높이려면 무엇보다 장 건강을 먼저 챙겨야 해요. 전체 면역세포의 약 70%가 장에 존재한다는 사실, 알고 계셨나요? 장은 단순히 음식물 소화만 담당하는 기관이 아니라, 외부 병원균을 막아주는 방어선이자, 면역의 중심 장과 면역, 왜 연결되어 있을까? 🧬우리 장에는 수천 종의 장내 미생물(마이크로바이옴)이 살고 있어요. 이들은 소화에 관여할 뿐 아니라 면역세포를 교육하고 자극Nature Reviews Immunology(2016)에 따르면, 장내 미생물 다양성이 높을수록 감염성 질환 발생률이 낮고, 백신 반응률도 높다고 보고됐습니다. 즉, 장이 건강하면 백신도 더 잘 듣는다는 뜻이에요!장에 좋은 음식 Best 3 🍽요거트·케피어 – 프로바이오틱스가 풍부해 유익균을 직접 공급합니다. 식후 섭취 .. 이전 1 다음
