배고플 땐 무조건 참지 마세요! 건강한 간식 선택법
“3시쯤만 되면 집중력이 뚝 떨어지고 배가 슬슬 고파요.”“간식이 먹고 싶긴 한데, 살찔까 봐 고민돼요…”이런 경험, 누구나 해보셨죠?간식은 잘만 선택하면 하루의 에너지를 채워주는 좋은 보조 식사가 될 수 있어요.중요한 건, 무엇을 먹느냐입니다!오늘은 다이어트 중이든 아니든, 누구에게나 필요한 '건강한 간식' 고르는 팁과 추천 리스트를 소개해드릴게요.🍫 간식, 꼭 나쁜 걸까요?절대 아닙니다!간식은 식사 사이의 공복을 줄여주고, 혈당을 안정시키며, 식사 과식을 막는 데도 도움이 됩니다.미국 영양학회(ADA)는 하루 2~3회, 200kcal 이하의 건강한 간식을 섭취할 경우 혈당 조절과 체중 유지에 도움이 된다고 권장합니다.단, 과자, 케이크, 설탕음료, 튀김 간식 등 고칼로리·고당 간식을 자주 섭취할 경..
면역력을 키우는 식품, 매일 먹으면 달라져요!
요즘처럼 날씨가 오락가락하거나 바이러스가 유행할 때, 가장 중요한 건강 키워드는 바로 **‘면역력’**입니다.면역력은 외부에서 침투하는 세균, 바이러스, 독소로부터 우리 몸을 지켜주는 자연 방어 시스템이에요.그런데 면역력은 단순히 운동만 한다고 올라가는 게 아니라, 매일 먹는 음식이 가장 직접적인 영향을 줍니다.오늘은 과학적으로 입증된 면역력 강화 식품 7가지를 소개해드릴게요!🧠 왜 식단이 면역력에 중요한가요?_The Journal of Nutrition_에 따르면, 면역세포는 비타민, 미네랄, 단백질 등 다양한 영양소를 연료로 삼아 작동합니다.이 영양소들이 부족하거나 불균형할 경우, 바이러스나 세균에 대한 방어력이 약해지고, 감염되었을 때 회복 속도도 느려지게 됩니다.특히 아래에 소개하는 식품들은 과..
