진짜 배고픔 vs 가짜 배고픔, 구별하면 폭식도 줄어요!
"배가 안 고픈데 뭔가 자꾸 먹고 싶어요.""밥을 먹은 지 1시간도 안 됐는데 또 뭐가 땡겨요.""스트레스받을 때마다 폭식해요…"이런 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨을 거예요.사실 우리가 느끼는 ‘배고픔’은 **진짜 신체적인 배고픔이 아닌, 감정이나 습관에서 비롯된 ‘가짜 배고픔’**일 수 있습니다.오늘은 이 둘을 구별하는 방법과,폭식을 막아주는 실천 가능한 식습관 팁까지 알려드릴게요! 🍽️🧠🔍 진짜 배고픔 vs 가짜 배고픔, 차이점 알아보기구분진짜 배고픔가짜 배고픔발생 원인에너지 소모, 공복감정, 스트레스, 습관느껴지는 부위위가 꼬르륵거리고 비어 있는 느낌입이 심심하고 뭔가 씹고 싶음발생 시간식후 3~5시간 후식후 1시간 이내, 혹은 식사 직후원하는 음식밥, 고기, 국 등과자, 빵, 탄산, 아이스크..
하루 단백질, 얼마나 먹어야 할까? 체중별 계산법으로 쉽게 알아보기
“운동하는 사람은 단백질 많이 먹어야 한다는데…”“단백질 쉐이크까지 꼭 먹어야 하나요?”“하루에 얼마나 먹는 게 적당한지 모르겠어요!”요즘 단백질의 중요성이 점점 강조되면서,누구나 “단백질을 챙겨야 한다”는 말은 들어봤지만정확히 얼마나, 어떤 식으로 섭취해야 하는지는 잘 모르시는 분들이 많아요.그래서 오늘은!체중 기준으로 내게 꼭 맞는 단백질 섭취량을 계산해보고,일상 속에서 쉽게 챙기는 방법까지 알려드릴게요 🍳💪🥩 단백질, 왜 중요한가요?단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 머리카락, 장기, 호르몬, 효소 등을 구성하는 필수 영양소예요.특히 다이어트, 운동, 회복, 성장기에는 단백질 요구량이 더 증가하게 됩니다.📌 Harvard School of Public Health에 따르면,단백질 섭취가 부족하..
배고플 땐 무조건 참지 마세요! 건강한 간식 선택법
“3시쯤만 되면 집중력이 뚝 떨어지고 배가 슬슬 고파요.”“간식이 먹고 싶긴 한데, 살찔까 봐 고민돼요…”이런 경험, 누구나 해보셨죠?간식은 잘만 선택하면 하루의 에너지를 채워주는 좋은 보조 식사가 될 수 있어요.중요한 건, 무엇을 먹느냐입니다!오늘은 다이어트 중이든 아니든, 누구에게나 필요한 '건강한 간식' 고르는 팁과 추천 리스트를 소개해드릴게요.🍫 간식, 꼭 나쁜 걸까요?절대 아닙니다!간식은 식사 사이의 공복을 줄여주고, 혈당을 안정시키며, 식사 과식을 막는 데도 도움이 됩니다.미국 영양학회(ADA)는 하루 2~3회, 200kcal 이하의 건강한 간식을 섭취할 경우 혈당 조절과 체중 유지에 도움이 된다고 권장합니다.단, 과자, 케이크, 설탕음료, 튀김 간식 등 고칼로리·고당 간식을 자주 섭취할 경..
